CBD e melatonina: la combinazione perfetta per un sonno ristoratore
La cosa più importante sull'argomento
CBD e melatonina: cosa si nasconde dietro i salvasonno
Immergiti più a fondo nel mondo del CBD e della melatonina per scoprire come possono influenzare il sonno.
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Quali sono le cause dei disturbi del sonno?
Scopri le cause più comuni dei disturbi del sonno e come possono influenzare il tuo sonno notturno.
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CBD e melatonina sono davvero una squadra da sogno per dormire bene?
Scopri perché la combinazione di CBD e melatonina è una possibile opzione per un sonno ristoratore.
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CBD e melatonina: cosa si nasconde dietro i salvasonno
Il sonno è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale. Negli ultimi anni, il CBD combinato con la melatonina ha guadagnato popolarità poiché sempre più persone cercano modi naturali per gestire i propri problemi di sonno. Ma prima di approfondire i benefici, diamo un'occhiata a cosa sono effettivamente il CBD e la melatonina e come funzionano. Il cannabidiolo è un composto non psicoattivo presente nella pianta di canapa. A differenza del THC (tetraidrocannabinolo), il CBD non provoca effetti inebrianti e non ha effetti psicoattivi. Estratto dalla canapa industriale e dalle varietà di canapa speciale, ha guadagnato popolarità negli ultimi anni grazie alla sua vasta gamma di potenziali benefici per la salute. Il CBD è disponibile in varie forme tra cui oli, capsule, creme e altro ancora. Interagisce con i recettori del sistema endocannabinoide, coinvolti nella regolazione dello stress. La melatonina, invece, è un ormone prodotto dall'organismo che svolge un ruolo cruciale nella regolazione del ciclo sonno-veglia [3]. È prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello e aiuta ad avviare e regolare il sonno [3]. Normalmente, i livelli di melatonina nel corpo aumentano la sera quando fa buio e raggiungono il picco durante la notte per favorire un sonno ristoratore [3]. Al mattino, i livelli di melatonina diminuiscono nuovamente per facilitare il risveglio [3]. Viene spesso utilizzato come integratore alimentare per trattare i disturbi del sonno [3]. Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di melatonina può aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la qualità del sonno [3]. La combinazione di melatonina e CBD è quindi diventata molto interessante e popolare.
Quali sono le ragioni dei disturbi del sonno?
I disturbi del sonno sono un problema diffuso. Le cause dei disturbi del sonno possono essere molteplici e vanno dai fattori psicologici alle abitudini di vita.
L'insonnia, nota anche come insonnia, è una condizione in cui le persone hanno difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno e si svegliano non riposate al mattino [4]. I professionisti diagnosticano l’insonnia quando questi sintomi si verificano almeno tre volte alla settimana per almeno un mese [4]. Le persone con insonnia tendono a trascorrere le serate a letto pensando ai loro problemi di sonno e preoccupandosi degli effetti della mancanza di sonno, che può creare un circolo vizioso di stress e disturbi del sonno [4]. Esistono numerose possibili cause di insonnia, tra cui stress, consumo di caffeina e alcol, malattie fisiche o mentali, farmaci, lavoro a turni, tratti della personalità e predisposizione ereditaria [4]. Ci sono molte cose che le persone possono fare per migliorare il proprio sonno, come ridurre il consumo di caffeina e alcol, svolgere attività fisica regolare, rilassarsi prima di andare a letto e creare un ambiente di sonno confortevole [4]. Può essere utile anche il controllo dello stimolo, una procedura in cui il letto viene utilizzato solo per dormire o fare sesso e le persone lasciano il letto se non riescono ad addormentarsi. Se i problemi del sonno persistono o diventano più gravi, è consigliabile consultare un medico per identificare le cause sottostanti e discutere le opzioni terapeutiche appropriate.
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CBD e melatonina sono davvero una squadra da sogno per dormire bene?
Gli studi hanno dimostrato che il CBD può avere un effetto positivo sul sonno [2]. Uno studio pubblicato su JAMA Network Open ha scoperto che il CBD ha migliorato significativamente la qualità del sonno nelle persone con disturbi del sonno. I partecipanti allo studio hanno riferito una durata del sonno più lunga e una riduzione dei disturbi del sonno [2]. Ciò dimostra che il CBD è un’opzione popolare per supportare i problemi del sonno. Anche altri fattori possono avere un ruolo. Anche l’ambiente, il comportamento del sonno e la dieta possono influenzare la qualità del sonno [4]. Entrambi possono essere presi in modi diversi a seconda delle preferenze e delle esigenze personali. Ecco alcuni modi comuni per assumere il CBD con la melatonina:
- Olio CBD con melatonina: uno dei metodi più comuni è assumere olio CBD che contiene già melatonina. Questo prodotto viene solitamente presentato sotto forma di gocce. Basta posizionare la quantità desiderata sotto la lingua e tenerla lì per circa 30 secondi prima di deglutire. Questo metodo consente un rapido assorbimento dei principi attivi attraverso le mucose della bocca.
- Gocce per dormire al CBD con melatonina: un altro modo per assumere CBD e melatonina sono le gocce per dormire o i sonniferi che combinano entrambi i principi attivi. Queste gocce sono solitamente progettate specificamente per promuovere un sonno sano. Prendi la quantità consigliata di gocce prima di andare a letto per beneficiare degli effetti rilassanti e concilianti del CBD e della melatonina. Come con altri prodotti, è importante seguire le raccomandazioni sul dosaggio del produttore.
- Capsule CBD con melatonina: se preferisci assumere i tuoi integratori sotto forma di capsule, esistono anche capsule CBD che contengono melatonina. Basta inghiottire le capsule con un bicchiere d'acqua. Questo metodo è discreto e facile da dosare.
- Caramelle gommose al CBD e melatonina: le caramelle gommose o gli orsetti gommosi sono un'opzione popolare per coloro che preferiscono un metodo di consumo piacevole. Queste caramelle gommose sono disponibili in diversi gusti e possono essere facilmente dosate. Basta masticare una caramella gommosa e inghiottirla.
- Prodotti topici al CBD e melatonina: se stai cercando specificamente il rilassamento muscolare prima di andare a letto, creme o unguenti contenenti CBD e melatonina potrebbero essere utili. Questi prodotti vengono applicati sulla pelle e possono aiutare ad alleviare la tensione.
- Vaporizzatore per CBD e melatonina: alcune persone preferiscono usare un vaporizzatore per inalare CBD e melatonina. Ciò consente ai principi attivi di essere assorbiti rapidamente dai polmoni. Assicurati di utilizzare e-liquid CBD e melatonina appositamente formulati.
- Combinazione di CBD e melatonina: puoi anche assumere i prodotti CBD e melatonina separatamente per personalizzare il dosaggio. Ad esempio, potresti usare separatamente l’olio di CBD e le gocce di melatonina.
È importante trovare il dosaggio giusto poiché può variare da persona a persona. Quando si assumono altri farmaci, è necessario tenere in considerazione le interazioni con CBD e melatonina. La melatonina dovrebbe essere assunta prima di coricarsi per evitare la sonnolenza diurna [3]. La qualità dei prodotti gioca un ruolo cruciale, per questo è consigliabile acquistarli da produttori fidati con certificazioni e test di laboratorio. Le risposte individuali a queste sostanze possono variare e sono necessari ulteriori studi a lungo termine per comprenderne gli effetti a lungo termine. Prima di utilizzare il CBD e la melatonina come sonniferi, è consigliabile consultare un medico, soprattutto se si stanno già assumendo altri farmaci o si hanno problemi di salute [1].
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Ulteriori domande
Il CBD può avere un effetto calmante sul sistema nervoso e ridurre lo stress e l’ansia [1]. Questi sono spesso motivi di disturbi del sonno [4].
Gli effetti del CBD e della melatonina possono variare da persona a persona. Alcune persone potrebbero avvertire un effetto calmante entro 30 minuti dall'assunzione, mentre altre potrebbero impiegare più tempo [1]. Si consiglia di assumere il prodotto per un periodo di diversi giorni o settimane per vedere come influisce sul sonno [1].
Si consiglia di consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare, inclusi CBD e melatonina, soprattutto se si stanno già assumendo farmaci o si hanno problemi di salute [1].
I possibili effetti collaterali del CBD includono sonnolenza, secchezza delle fauci, diarrea, cambiamento dell'appetito e lieve nausea [1]. Gli effetti collaterali più comuni della melatonina comprendono sonnolenza, vertigini e mal di testa [3]. Alcune persone riferiscono anche incubi o sogni vividi [3]. Come nel caso del CBD, anche qui il dosaggio è cruciale. È importante notare che gli effetti collaterali possono variare da persona a persona. Se stai già assumendo altri farmaci o hai problemi di salute, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere CBD e melatonina per chiarire possibili interazioni o controindicazioni.
Fonti:
[2] Rete JAMA